Мир устроен таким образом, что всем нам надо "крутиться". Но, что хотим мы?
Как можно отдыхать, работать и не поддаться стрессу?
Один из примеров планирования своего времени.
Я считаю, что весь год поделен на циклы: 12 месяцев, 52 недели. Каждая неделя — циклична.
С понедельника по воскресенье мы проживаем одинаковый цикл. В среднем, каждый наш понедельник похож на следующий понедельник.
Всё циклично: год, месяцы, недели, дни.
Цикличность можно использовать для своей эффективности, и в этом основа моей методики.
♻ Каждый день недели идеально подходит для своего типа деятельности.
Понедельник — день планирования. Вторник — день эффективных дел, ресурсный день, как я его называю.
Среда — день нетворкинга. По средам я максимально со всеми взаимодействую, общаюсь, провожу совещания.
Четверг — день инвестора, а пятница — день обучения.
Суббота — женский день в нашей семье. Я провожу время с дочкой, а супруга использует это время для себя. Это только её день. А вот воскресенье — мужской день 🙂
Таков мой план. Вы можете действовать иначе. Но суть в том, что внутри недели есть дни, которые идеально подходят для какого-то вида деятельности. 👌🏻
Например, обучаться в понедельник неэффективно, потому что, если вы не спланировали неделю, не "зарядили", людей, команду на какие-то свершения, то все будут фокусироваться не на том.
Понедельник — это фокус недели. В понедельник мы полны сил и нужно максимально использовать это. Фокусировать себя на одном "золотом" проценте всех дел.
🙂 А в выходные крайне важно отдохнуть.
На этом хочу завершить освещение системной недели и акцентировать внимание на другом.
Современный человек живёт в постоянном стрессе, потому что темп нашей жизни просто невероятный.
У каждого из нас сейчас гораздо больше целей, нежели у людей 100-200 лет назад. Соответственно, мы погружаемся в стресс постоянно. ⚡
Очень много целей, очень много планов. Если мы не выполняем какие-то планы, намеченные на день — мы в стрессе. И даже если мы их выполняем, бывает так, что мы несчастливы.
Что с этим делать?
Моя система имеет 3 главных рекомендации, которыми я хочу поделиться с вами. 👇🏻
Во-первых, классическое планирование работает не очень хорошо для нашего спокойствия.
То есть, стресс появляется из-за системы классического планирования.
Мы ставим себе очень много целей, но эти цели не отвечают нашим жизненным стремлениям.
😐 Часто у нас есть цели просто для того, чтобы они были. Из этого получается набор целей, а не стратегия жизни. Если Вы следуете своей стратегии жизни, своим ценностям, то цели не приводят вас к стрессу, а наоборот — наполняют.
Вторая рекомендация, которую я могу дать: вам нужно сделать всё, что только возможно, для того чтобы не работать больше 5-6 часов в день.
Люди, которые работают больше 5-6 часов в день (максимум 8 часов), как правило, сами проваливаются в стресс.
У вас должно быть не более 30 часов в неделю рабочего времени, остальное время нужно занимать другими вещами. 🏂
Почему? Просто потому, что мировая статистика говорит о том, что люди, работающие по 7-8 часов в день и более, не способны нормально расслабляться.
У них не находится время на что-то ещё, что способно их расслабить и успокоить. Хотя стандартный рабочий день — 8 часов, но стремиться надо к 6 часовому.
🤔 Почему?
Ещё раз — потому что в остальное время среднестатистический человек спит и у него не остаётся времени на какую-то другую деятельность: семья, хобби, активности, которые позволят этот стресс снять.
Чтобы быть более эффективным, постарайтесь уменьшить рабочее время.
Если это не удаётся, тогда вы должны применять уже какие-то биохакерские штуки, то есть, супер-расслабление: глубокая русская баня, флоатинг, криокамеры, расслабляющий массаж с маслом и так далее...
То есть, придется применять сверхсредства. Просто прогуляться на улице и послушать приятную музыку не получится. ☝🏻
Когда вы перенапряглись, расслабляться нужно больше чем обычно.
Ну и главная рекомендация, которую я могу дать по борьбе со стрессом.
Если представить наши внутренние психоэмоциональные ресурсы в виде батарейки, то лучшее, что вы можете сделать — это сделать так, чтобы вы начинали заряжать батарейку задолго до того, как заряд упадет до 25%. 🔥
То есть 25% — это точка невозврата. Представьте себе батарейку, если её заряд "упадет" ниже четверти, то перезарядка будет долгой, мучительной и травматичной.
Ключевая мысль, идея в борьбе со стрессом — не допускать, чтобы заряд батарейки падал ниже 50%.🔋
Идеальный вариант, когда ваши силы все время находятся на уровне 50-100% заряда вашей батарейки. Трагедия начинается тогда, когда вы начинаете заряжаться на уровне 15%-20%.
В этой ситуации вы уже близки к серьёзным хроническим болезням.
⚠ Уровень 25-50% можно назвать "жёлтой зоной риска", когда нужно быстро, экстренно идти куда-то "заряжаться", чтобы энергии не стало ещё меньше.
Ключевая мысль сегодняшней Рассылки Выходного Дня — отслеживайте свою "батарейку". Даже в своем ежедневнике вы можете отмечать, на сколько процентов ваша "батарейка" заряжена.
Можно не по стопроцентной шкале, можно по десятибалльной. Если 10 баллов — это просто великолепно, то сколько сейчас? И если вы падаете ниже 3-х баллов, то это уже край.
Крайне важно отслеживать свой уровень энергии и не допускать чтобы он "падал" ниже 5-и. 😎
Как только это случается, надо тут же всё прервать и начать "заряжать батарейку". Иначе последствия стресса будут слишком серьезными.
Какие "средства подзарядки" Вы используете для восстановления сил?
Поделитесь своим опытом в комментариях.👇🏻
До встречи в следующих выпусках Рассылки Выходного Дня!
Евгений Ходченков
Похожее